Многие люди не привыкли себя ограничивать в питании. Именно для них мы назовем 10 советов, которые дают западные диетологи.
Об этом пишут СМИ.
Итак, как похудеть без диет:
- Ешьте завтрак. Попробуйте съесть тарелку цельнозерновой крупы с фруктами и нежирными молочными продуктами для быстрого и питательного начала дня.
- Закройте кухню ночью.
- Мудро выбирайте «жидкие калории». Утоляйте жажду водой, газированной водой с цитрусовыми, обезжиренным или нежирным молоком, или небольшими порциями 100% фруктового сока. И будьте осторожны с алкоголем!
- Ешьте больше клетчатки и овощей.
- Перейдите на питание с цельнозерновыми продуктами.
- Контролируйте «окружающую среду». Выбирайте здоровые перекусы и ходите в «правильные» рестораны.
- Уменьшите порции. Если бы вы ничего не делали, кроме как уменьшили бы свои порции на 10% -20%, вы бы похудели.
- Добавьте больше прогулок. Как минимум, ходите по 10 тысяч шагов в день.
- Добавляйте белок. Попробуйте обезжиренный йогурт, небольшую порцию орехов, арахисовое масло, яйца, бобы или постное мясо.
- Переключитесь на более легкие альтернативы жирных блюд. Всякий раз, когда вы можете, используйте обезжиренные версии салатных заправок, майонеза, молочных продуктов и других продуктов.
Ранее сообщалось, что при похудении нужно осторожно употреблять кофе.
