Сегодня ГолосUA поделится советами специалистов о том, как похудеть к весне ударными темпами.
Эксперты рекомендуют составить программу экспресс-похудения, которая поможет убрать лишний вес уже через месяц.
Правильно составленный рацион — это уже половина успеха на пути к идеальной фигуре. Безусловно, никто не отменял регулярной физической активности. Однако от тщательного соблюдения установленной диеты напрямую зависит финальный результат.
Основа всего — это водный режим. Как только вам удастся наладить регулярное потребление чистой негазированной воды, ваш вес тронется с мертвой точки. Но надо знать, что чай, кофе и соки не смогут заменить воду, поскольку они не обладают необходимым эффектом расщепления жира. Газированная вода также не альтернатива. Идеальный вариант — это 1,5 литра минеральной воды комнатной температура с добавлением имбиря.
Под строгим запретом в вашем ежедневном меню должны быть хлеб, мучное и шоколад, а также овощи и фрукты, богатые крахмалом и глюкозой. Под табу не попадают рисовые и цельнозерновые тонкие хлебцы, бездрожжевые виды хлеба, горький шоколад за завтраком в небольших количествах, фрукты, ягоды и овощи с низким содержанием сахара (черника, груша, печеные яблоки c корицей, все цитрусовые, морковь, помидоры, сельдерей и огурцы).
Отметаем в сторону колбасу, жирные молочные и кисломолочные продукты, за исключением 2%-ного творога. От коровьего молока также лучше отказаться. Отдайте предпочтение безлактозным продуктам — соевому, миндальному и кокосовому молоку, которое лучше усваивается, благоприятно влияют на ЖКТ, следовательно, мечта о плоском животе быстрее станет реальностью.
Особое внимание обратите на крупы. Так, белый шлифованный рис, в состав которого есть крахмал, не является «другом» подтянутой фигуры. Нужно ограничить его потребление либо заменить на жесткие сорта дикого и бурого риса. Не увлекайтесь мюсли и кашами быстрого приготовления, поскольку в них достаточно много углеводов.
Диетологи назвали топовые продукты для быстрого и безопасного похудения. Их можно и нужно употреблять каждый день. Это обезжиренный творог, яйца, нежирное мясо и белая рыба. Разумеется, не стоит забывать про овощи и фрукты с низким содержанием сахара. Все овощи рекомендуется есть либо сырыми, либо приготовленными на пару. Сочетать их следует с продуктами с высоким содержанием белка (мясо птицы, рыба и морепродукты), а также с твердыми сортами пасты и такими крупами, как кускус, геркулесовая каша на воде, гречка и перловка.
