Диетологи такие же люди, потому они точно также, как и все должны следить за своим весом и иногда сбрасывать лишние килограммы. Однако у них есть свои секреты, как противостоять лишнему весу.
Об этом сообщает ukrhealth.
Первый и главный совет от диетологов – бросить диету. Да, вы все правильно поняли: чтобы получить и удержать хорошую фигуру, в большинстве случаев достаточно просто придерживаться принципов здорового питания. Есть много фруктов и овощей, выбирать «сложные» углеводы с богатым содержанием клетчатки, не забывать о полезные жиры (орехи, жирная рыба) и активно двигаться. А вот диеты в большинстве своем "раскачивают" метаболизм и в итоге приводят к тому, что тело запасает жир, а не перерабатывает его в энергию. Хотите похудеть? Слезайте с диеты!
Второе золотое правило — позволяйте себе "запрещенные" продукты. Это то, что доктор прописал: время от времени балуйте себя недиетических и даже «вредными» продуктами — в противном случае однажды ваша сила воли не справится с тягой к «вкусненького» и вы обнаружите себя поеданием третьей порции вредной пищи. Кроме того, когда вы знаете, что в любой момент можете пойти и съесть конфету или чизбургер, вам проще убедить себя отложить вредные лакомства на потом. И еще на потом. И еще. Вы удивитесь, но это и правда работает.
Третий совет — не переедайте. Даже самая полезная и диетическая пища не поможет вам сбросить лишний вес, если вы будете регулярно переедать. Чтобы этого избежать, во-первых, следует контролировать свои порции (обратите внимание на эти хитрости, которые помогут вам есть меньше), а, во-вторых, питаться дробно. Если вы разделите свой дневной рацион на пять или шесть частей таким образом, чтобы каждые 3:00 что-нибудь съедать, вы просто не успеете проголодаться настолько, чтобы съесть лишнее. Ну, и, разумеется, не стоит забывать старое доброе правило: ешьте медленно, жуйте тщательно и обязательно делайте перерывы и прислушайтесь к себе.
Еще одна рекомендация — ешьте белок на завтрак. 20-30 граммов белка на завтрак — и вам даже в голову не придет перекусывать чем-то к обеду. Более того, как показали результаты одного из исследований, в котором приняли участие 4000 добровольцев, белковый завтрак в результате помогает меньше съесть за обедом. Так, те участники эксперимента, которые съедали за завтраком 30-40 граммов белка, в среднем ели на обед на 175 калорий меньше. Исследователи уверены, этот эффект достигается за счет того, что белок активирует выработку гормона, отвечающего за чувство сытости.
Пятый совет — ведите дневник питания. Сразу несколько исследований подтвердили: люди, которые фиксируют съедены блюда, в результате удачнее и легче сбрасывают лишний вес, а также успешно его удерживают. Выберите подходящее вам приложение для смартфона или совсем заведите старый добрый бумажный дневник — и вы заметите изменения в пищевом поведении (а значит и в весе) уже через неделю-другую. Мы не знаем, как это работает, но это работает всегда!
Ну и последний совет — чистите зубы. Не только Ваш стоматолог вас похвалит, но и ваша фигура. Чистка зубов сразу после ужина помогает снизить ночные «набеги на холодильник», а также вечерние перекусы перед сном — к таким результатам пришли авторы сразу нескольких исследований. Все дело в том, что чистка зубов — своего рода символическая точка, знак того, что с едой на сегодня закончен. Психологически сложнее снова "испачкать" рот после того, как вы почистили зубы.
Напомним, врачи назвали специи и приправы, которые ускорят похудение.
