Харьковское лето на следующей неделе будет по-настоящему жарким, температура будет достигать +34 градусов.
Для тех, хо не любит столь теплую погоду – это настоящий ад. 057.ua подготовили для читателей советы, которые помогут пережить дискомфорт.
1. Правильный питьевой режим
В жару организм быстро теряет жидкость из-за потоотделения.
- Пейте достаточное количество чистой воды (не менее 1,5–2 литров в день).
- Избегайте сладких газированных напитков и алкоголя – они только усиливают обезвоживание.
- Полезно добавить в воду дольку лимона или листьев мяты – это освежает и поддерживает водно-солевой баланс.
2. Легкая и свободная одежда
Носите светлую одежду из натуральных тканей – льна, хлопка, тонкой вискозы.
- Одежда не должна плотно прилегать к телу, чтобы она "дышала".
- Головной убор обязателен — соломенная шляпа или легкая кепка спасут от солнечного удара.
3. Холодные компрессы и душ
Протирайте лицо и шею влажным полотенцем или делайте холодные компрессы на запястье – это быстро охлаждает кровь.
Принимайте короткий прохладный душ несколько раз в день – он смывает пот и освежает кожу, – рекомендуют терапевты.
Используйте вентилятор или кондиционер, но не создавайте резкого контраста температур во избежание простуды.
4. Ешьте "летнюю" пищу
В жару следует отказаться от жирных и тяжелых блюд.
Выбирайте легкие овощные салаты, фрукты, ягоды и холодные супы (например, окрошка или борщ на квасе).
Ешьте меньшие порции, но чаще – это уменьшает нагрузку на желудок.
5. Избегайте солнца в "пиковые часы"
С 11:00 до 16:00 солнечные лучи наиболее опасны.
Планируйте прогулки на утро или вечер.
Если выход на улицу неизбежен – используйте солнцезащитный крем из SPF 30 и выше.
Совет напоследок
Жара – это не только дискомфорт, но и угроза теплового или солнечного удара. Если появляется головокружение, тошнота или головная боль – это сигнал, что организм перегревается. В таком случае следует немедленно перейти в прохладное место, выпить воды и отдохнуть.
Источник: 057.ua
